Waktu Terbaik Minum Suplemen: Pagi, Siang, atau Malam?

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Sabtu , 03 May 2025 - 07:03

Memahami waktu terbaik mengonsumsi suplemen sangat penting untuk memastikan tubuh benar-benar mendapat manfaatnya.--Foto freepik

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Suplemen menjadi pilihan banyak orang untuk menunjang kesehatan, terutama ketika pola makan tidak mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

Namun, konsumsi suplemen tidak bisa dilakukan sembarangan.

Waktu konsumsi yang tepat sangat berpengaruh terhadap penyerapan dan efektivitas zat gizi yang terkandung di dalamnya.

Lalu, kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen?

1. Suplemen Vitamin yang Larut dalam Lemak

Vitamin A, D, E, dan K merupakan vitamin yang larut dalam lemak.

Artinya, tubuh menyerap vitamin-vitamin ini lebih baik jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, atau ikan berlemak.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen ini adalah saat makan siang atau makan malam.

Hindari mengonsumsinya saat perut kosong karena penyerapannya akan rendah.

waktu terbaik minum suplemen: pagi, siang, atau malam?                            koranharianbanyuasin.id - suplemen menjadi pilihan banyak orang untuk menunjang kesehatan, terutama ketika pola makan tidak mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
namun, konsumsi suplemen tidak bisa dilakukan sembarangan.
waktu konsumsi yang tepat sangat berpengaruh terhadap penyerapan dan efektivitas zat gizi yang terkandung di dalamnya.
baca juga:jalan kaki, terapi sederhana untuk pikiran yang lelah
baca juga:kunyit, si kuning ajaib: bumbu dapur penumpas peradangan
lalu, kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen?
1. suplemen vitamin yang larut dalam lemak
vitamin a, d, e, dan k merupakan vitamin yang larut dalam lemak.
baca juga:jaga otak hingga kulit! ini manfaat hebat minyak hati ikan kod
baca juga:tak hanya untuk masak, garam bisa jadi obat! ini manfaat merendam air garam hangat
artinya, tubuh menyerap vitamin-vitamin ini lebih baik jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, atau ikan berlemak.
waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen ini adalah saat makan siang atau makan malam.
hindari mengonsumsinya saat perut kosong karena penyerapannya akan rendah.
baca juga:jangan asal beli! ini ciri stroberi yang manis dan matang
baca juga:manfaat ajaib labu: dari kesehatan mata hingga jantung
2. suplemen vitamin yang larut dalam air
vitamin c dan vitamin b kompleks termasuk vitamin larut air.
berbeda dengan vitamin larut lemak, suplemen ini paling baik dikonsumsi saat perut kosong, misalnya pagi hari sebelum sarapan atau dua jam setelah makan.
tujuannya adalah agar tubuh dapat menyerap nutrisi tersebut secara optimal tanpa gangguan dari makanan lain.
3. suplemen zat besi
zat besi paling baik diserap saat perut kosong, dan akan lebih efektif jika dikonsumsi bersama dengan vitamin c.
namun, suplemen zat besi sering menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual atau sembelit.
jika anda mengalami gejala tersebut, anda bisa mengonsumsinya dengan sedikit makanan ringan, tetapi hindari produk susu, kopi, dan teh karena dapat menghambat penyerapan zat besi.
4. suplemen kalsium
kalsium memiliki dua bentuk utama dalam suplemen, yaitu kalsium karbonat dan kalsium sitrat.
kalsium karbonat harus dikonsumsi bersama makanan karena membutuhkan asam lambung untuk diserap, sementara kalsium sitrat dapat dikonsumsi kapan saja, dengan atau tanpa makanan.
sebaiknya konsumsi kalsium dalam dosis terpisah, tidak lebih dari 500 mg per kali minum, agar penyerapannya lebih optimal.
5. suplemen magnesium
magnesium dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.
oleh karena itu, waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah malam hari sebelum tidur.
selain itu, magnesium juga membantu mengurangi stres dan menenangkan sistem saraf.
6. suplemen multivitamin
karena multivitamin mengandung kombinasi vitamin dan mineral, waktu terbaik mengonsumsinya adalah saat makan untuk membantu penyerapan vitamin larut lemak dan mengurangi potensi iritasi lambung.
pilih waktu makan yang paling besar, misalnya saat makan siang atau makan malam.
memahami waktu terbaik mengonsumsi suplemen sangat penting untuk memastikan tubuh benar-benar mendapat manfaatnya.
jangan lupa untuk selalu membaca petunjuk konsumsi pada kemasan dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
suplemen bukan pengganti makanan, melainkan pelengkap pola hidup sehat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi HARIAN BANYUASIN 4 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan