5 Posisi Tidur yang Bikin Nyeri Haid Reda dan Tidur Makin Nyenyak
--
BACA JUGA:Mengelola Mood Swing Saat Menstruasi: Faktor Hormon dan Cara Mengatasinya
Menurut beberapa ahli kesehatan, posisi ini juga mengurangi kemungkinan kebocoran darah menstruasi karena membantu meringankan tekanan pada perut bagian bawah.
Posisi tidur ini membuat tulang belakang sejajar secara alami sehingga memberi efek relaksasi.
2. Tidur Terlentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Jika kamu lebih nyaman tidur terlentang, cobalah meletakkan bantal tipis di bawah lutut.
Posisi ini membuat bagian punggung dan pinggul tetap dalam posisi netral, serta mengurangi tekanan di area panggul.
Dengan memberikan dukungan tambahan pada lutut, kamu bisa mengurangi tekanan pada otot perut dan punggung bagian bawah.
Tambahkan juga bantal pemanas di area perut atau punggung bawah untuk efek tambahan dalam meredakan kram.
3. Tidur Tengkurap (Hanya untuk Beberapa Orang)
Posisi tengkurap biasanya tidak direkomendasikan untuk mereka yang mengalami nyeri haid, karena bisa menekan rahim dan membuat rasa sakit makin parah.
Namun, pada sebagian orang, posisi ini justru terasa nyaman—terutama bila ditambahkan bantal kecil di bawah perut sebagai penyangga.
Jika kamu merasa lebih nyaman tidur tengkurap, pastikan posisi kepala tidak terlalu tertarik ke belakang dan punggung tetap sejajar.
4. Mengangkat Kaki ke Atas Dinding
Meskipun bukan posisi tidur penuh, posisi ini bisa dilakukan sebelum tidur untuk membantu melancarkan aliran darah.
Berbaringlah di tempat tidur lalu angkat kaki ke atas menempel pada dinding selama 5–10 menit.
- Tag
- Share
-
-
