Pagi, Siang, atau Malam: Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Hasil Maksimal dari Olahraga

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 11 Aug 2024 - 19:05

beberapa waktu terbaik untuk berolahraga berdasarkan berbagai faktor, serta kelebihan dan kekurangan dari setiap waktu.--

pagi, siang, atau malam: waktu terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga                            koranharianbanyuasin.id - berolahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. 
namun, banyak orang sering bertanya-tanya, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga? 
jawaban atas pertanyaan ini bervariasi tergantung pada tujuan, kondisi tubuh, dan rutinitas harian seseorang.
artikel ini akan membahas beberapa waktu terbaik untuk berolahraga berdasarkan berbagai faktor, serta kelebihan dan kekurangan dari setiap waktu.
baca juga:jangan malas mandi subuh, ini manfaatnya untuk kesehatan fisik dan mental
baca juga:anak demam tinggi? jangan panik, cukup lakukan hal ini
1. berolahraga di pagi hari
keuntungan:
berolahraga di pagi hari memiliki sejumlah manfaat yang signifikan. 
salah satunya adalah meningkatkan metabolisme tubuh sejak awal hari. 
baca juga:turunkan demam: kompres dingin atau hangat, mana yang benar?
baca juga:ingin pencernaan sehat? cukup konsumsi air kelapa secara rutin
ketika anda berolahraga di pagi hari, tubuh akan membakar kalori lebih banyak sepanjang hari karena metabolisme yang sudah diaktifkan.
selain itu, olahraga pagi dapat meningkatkan mood dan energi. 
saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres. 
dengan berolahraga di pagi hari, anda memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih dan perasaan yang lebih positif.
baca juga:air kelapa: minuman alami untuk menghidrasi tubuh, baik diminum setiap hari
baca juga:penting untuk diketahui, manfaat minum air kelapa setiap hari bagi tubuh
manfaat lain dari olahraga pagi adalah disiplin dan konsistensi. 
berolahraga di pagi hari lebih mudah dijadikan kebiasaan karena anda belum terganggu oleh kegiatan lain atau kelelahan akibat pekerjaan.
kekurangan:
namun, ada beberapa kekurangan berolahraga di pagi hari. salah satunya adalah suhu tubuh yang masih rendah saat bangun tidur, yang bisa membuat otot lebih kaku dan risiko cedera lebih tinggi. 
oleh karena itu, pemanasan yang lebih lama mungkin diperlukan untuk menghindari cedera.
selain itu, tidak semua orang merasa bertenaga di pagi hari. 
bagi mereka yang tidak terbiasa bangun pagi, berolahraga pada saat ini bisa terasa berat dan tidak menyenangkan. 
ini bisa mengurangi motivasi untuk berolahraga secara teratur.
2. berolahraga di sore atau malam hari
keuntungan:
berolahraga di sore atau malam hari juga memiliki kelebihan tersendiri. 
pada waktu ini, suhu tubuh cenderung lebih tinggi dibandingkan pagi hari, yang berarti otot-otot lebih lentur dan performa fisik bisa lebih baik. 
ini dapat meningkatkan efektivitas latihan dan mengurangi risiko cedera.
selain itu, berolahraga di sore atau malam hari bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres setelah seharian bekerja. 
aktivitas fisik pada waktu ini membantu menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan yang mungkin terkumpul selama hari kerja.
bagi sebagian orang, berolahraga di malam hari juga lebih praktis karena mereka memiliki lebih banyak waktu luang setelah menyelesaikan semua tugas harian. 
ini memungkinkan mereka untuk berolahraga dengan lebih santai tanpa terburu-buru.
kekurangan:
namun, berolahraga di sore atau malam hari juga memiliki kekurangan. 
salah satunya adalah potensi gangguan tidur. 
berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh terlalu terjaga, sehingga sulit untuk tidur nyenyak. 
ini terutama berlaku bagi mereka yang sangat sensitif terhadap stimulasi fisik.
selain itu, motivasi untuk berolahraga di malam hari bisa menurun karena kelelahan setelah seharian bekerja.
banyak orang mungkin merasa terlalu lelah atau malas untuk berolahraga setelah pulang kerja, yang bisa mengganggu konsistensi latihan.
3. berolahraga pada siang hari
keuntungan:
siang hari juga bisa menjadi waktu yang baik untuk berolahraga, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal fleksibel. 
pada waktu ini, tubuh sudah sepenuhnya bangun dan suhu tubuh berada pada puncaknya, sehingga otot-otot lebih siap untuk beraktivitas.
berolahraga pada siang hari juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi waktu istirahat makan siang. ini dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi untuk sisa hari kerja. 
selain itu, sinar matahari di siang hari juga membantu tubuh memproduksi vitamin d, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
kekurangan:
namun, berolahraga pada siang hari juga memiliki beberapa kekurangan. salah satunya adalah cuaca yang panas, terutama di negara tropis seperti indonesia. 
olahraga di bawah terik matahari dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan bahkan heatstroke jika tidak dilakukan dengan hati-hati.
selain itu, tidak semua orang memiliki waktu luang di tengah hari. 
bagi mereka yang bekerja dengan jadwal ketat, berolahraga di siang hari mungkin tidak praktis dan bisa mengganggu produktivitas kerja.
4. waktu terbaik berdasarkan jenis latihan
selain mempertimbangkan waktu berdasarkan preferensi individu, jenis latihan juga dapat mempengaruhi kapan waktu terbaik untuk berolahraga.
a. latihan kardiovaskular (cardio)
latihan kardiovaskular, seperti lari, bersepeda, atau berenang, umumnya lebih efektif dilakukan di pagi hari.
ini karena latihan kardio dapat membantu meningkatkan metabolisme sepanjang hari dan membakar lebih banyak kalori. 
selain itu, latihan ini juga dapat membantu mengatur nafsu makan, sehingga anda lebih mungkin membuat pilihan makanan yang sehat sepanjang hari.
b. latihan kekuatan (strength training)
latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan tubuh (bodyweight exercises), cenderung lebih efektif dilakukan di sore atau malam hari. 
pada waktu ini, otot-otot lebih lentur dan kekuatan fisik berada pada puncaknya, sehingga anda bisa mengangkat beban lebih berat dan meningkatkan massa otot lebih efektif.
c. latihan fleksibilitas (flexibility)
latihan fleksibilitas, seperti yoga atau stretching, dapat dilakukan kapan saja sesuai kebutuhan. 
namun, melakukan latihan fleksibilitas di pagi hari dapat membantu mengurangi kekakuan otot setelah bangun tidur, sementara melakukannya di malam hari dapat membantu merelaksasi tubuh sebelum tidur.
5. menyesuaikan dengan rutinitas dan kondisi pribadi
waktu terbaik untuk berolahraga sangat bergantung pada rutinitas harian, kondisi fisik, dan tujuan latihan anda. 
misalnya, jika anda lebih fokus pada penurunan berat badan, berolahraga di pagi hari mungkin lebih efektif karena dapat meningkatkan metabolisme sepanjang hari. 
namun, jika anda lebih tertarik pada peningkatan kekuatan, berolahraga di sore atau malam hari mungkin lebih cocok karena tubuh berada pada kondisi terbaik untuk latihan kekuatan.
selain itu, penting untuk mendengarkan tubuh anda. jika anda merasa lebih bertenaga di pagi hari, maka pagi hari mungkin adalah waktu terbaik untuk anda berolahraga. 
sebaliknya, jika anda merasa lebih aktif di sore atau malam hari, maka waktu tersebut mungkin lebih sesuai.
tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan kapan waktu terbaik untuk berolahraga, karena setiap orang memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda. 
namun, yang paling penting adalah menemukan waktu yang sesuai dengan rutinitas harian dan kondisi tubuh anda, serta memastikan bahwa anda dapat berolahraga secara konsisten. 
dengan begitu, anda dapat meraih manfaat maksimal dari setiap sesi latihan dan menjaga kesehatan tubuh serta pikiran sepanjang hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan