Kiwi Hijau vs Kiwi Golden: Buah Mana yang Paling Kaya Manfaat?

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 07 Oct 2024 - 15:26

Kiwi hijau vs kiwi kuning--

kiwi hijau vs kiwi golden: buah mana yang paling kaya manfaat?                            koranharianbanyuasin.id - kiwi adalah buah eksotis yang dikenal kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin c, serat, dan antioksidan.
namun, banyak yang belum tahu bahwa kiwi hadir dalam dua varian populer, yaitu kiwi hijau dan kiwi golden.
meskipun keduanya memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan, ada perbedaan mendasar dalam kandungan gizi dan manfaat yang ditawarkan oleh masing-masing jenis.
baca juga:buah naga merah vs putih: perbandingan nutrisi dan manfaat kesehatan
baca juga:waspada! kelompok ini sebaiknya hindari konsumsi sirsak
artikel ini akan mengulas secara mendalam perbandingan kiwi hijau dan kiwi golden serta menentukan mana yang lebih baik untuk kesehatan.
kandungan nutrisi kiwi hijau
kiwi hijau adalah varian yang lebih umum ditemukan dan memiliki cita rasa yang segar dan sedikit asam. 
baca juga:daftar buah yang harus dihindari penderita diabetes
baca juga:kaya antioksidan: stroberi, si kecil dengan segudang manfaat
buah ini memiliki berbagai nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh.
vitamin c: kiwi hijau dikenal sebagai sumber vitamin c yang sangat kaya. 
satu buah kiwi hijau berukuran sedang mengandung sekitar 71 mg vitamin c, atau sekitar 79% dari kebutuhan harian. 
baca juga:rempah-rempah termahal dunia: dari saffron hingga kardamom
baca juga:manfaat jeruk navel: buah segar untuk jantung sehat dan kulit cerah
vitamin c sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
serat: salah satu keunggulan utama kiwi hijau adalah kandungan seratnya yang tinggi. 
satu buah kiwi hijau mengandung sekitar 2-3 gram serat. 
serat berfungsi untuk memperlancar pencernaan, mengurangi risiko sembelit, dan mendukung kesehatan usus.
folat: kiwi hijau juga mengandung folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah. 
ini sangat bermanfaat bagi wanita hamil karena folat dapat mendukung perkembangan janin yang sehat.
antioksidan: selain vitamin c, kiwi hijau juga kaya akan berbagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
antioksidan ini berperan penting dalam mencegah penuaan dini dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker.
kandungan nutrisi kiwi golden
kiwi golden, atau kiwi kuning, memiliki rasa yang lebih manis dan lebih lembut dibandingkan kiwi hijau. 
selain itu, kiwi golden juga menawarkan beberapa perbedaan nutrisi yang cukup menarik.
vitamin c yang lebih tinggi: meskipun kiwi hijau sudah kaya vitamin c, kiwi golden mengandung lebih banyak lagi. 
satu buah kiwi golden berukuran sedang mengandung sekitar 161 mg vitamin c, atau lebih dari dua kali lipat kebutuhan harian yang direkomendasikan.
 ini menjadikan kiwi golden pilihan yang sangat baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
vitamin e: kiwi golden memiliki keunggulan dalam kandungan vitamin e. 
vitamin e adalah antioksidan yang larut dalam lemak dan bermanfaat dalam melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif. 
selain itu, vitamin e juga membantu menjaga kesehatan kulit dan memperbaiki jaringan yang rusak.
kandungan serat yang lebih rendah: dibandingkan dengan kiwi hijau, kiwi golden memiliki kandungan serat yang sedikit lebih rendah. 
kiwi golden mengandung sekitar 1-2 gram serat per buah. 
meski tetap bermanfaat, kiwi hijau lebih unggul dalam hal mendukung kesehatan pencernaan.
rendah asam: kiwi golden lebih rendah asam dibandingkan kiwi hijau, sehingga lebih ramah bagi orang yang memiliki masalah lambung atau gangguan pencernaan tertentu. 
rasa manis alami dari kiwi golden juga membuatnya lebih disukai oleh orang yang tidak terlalu menyukai rasa asam.
manfaat kesehatan dari kedua jenis kiwi
baik kiwi hijau maupun kiwi golden memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.
 berikut beberapa manfaat utama dari kedua jenis kiwi:
meningkatkan imunitas: berkat tingginya kandungan vitamin c, kedua jenis kiwi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
menjaga kesehatan jantung: kiwi mengandung potasium yang baik untuk kesehatan jantung karena membantu mengatur tekanan darah. 
serat dalam kiwi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
meningkatkan pencernaan: serat dalam kiwi hijau dan golden mendukung kesehatan pencernaan dengan membantu memperlancar proses buang air besar dan mencegah sembelit.
antioksidan kuat: kandungan antioksidan dalam kedua jenis kiwi membantu melindungi sel dari kerusakan dan dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
mana yang lebih baik?
secara keseluruhan, pilihan antara kiwi hijau dan kiwi golden tergantung pada kebutuhan nutrisi dan preferensi rasa masing-masing individu. 
jika anda mencari buah dengan kandungan serat yang lebih tinggi dan lebih terjangkau, kiwi hijau adalah pilihan yang tepat. 
namun, jika anda mencari sumber vitamin c dan vitamin e yang lebih tinggi, serta preferensi terhadap rasa yang lebih manis dan rendah asam, kiwi golden bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
keduanya adalah buah yang menyehatkan dan sangat baik dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 8 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan