Sumber protein sehat bisa didapat dari telur, daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
2. Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang salah satu gejalanya adalah kerontokan rambut.
Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke folikel rambut.
Sumber zat besi bisa diperoleh dari bayam, daging merah, hati, dan sereal yang diperkaya zat besi.
3. Vitamin A
Vitamin A membantu produksi sebum, yaitu minyak alami yang melapisi dan melembapkan kulit kepala.
Tanpa cukup vitamin A, kulit kepala bisa menjadi kering dan menyebabkan ketombe.
Wortel, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber vitamin A yang baik.
4. Vitamin C
Vitamin ini membantu penyerapan zat besi dan berperan sebagai antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
Buah jeruk, stroberi, kiwi, dan jambu biji kaya akan vitamin C.
5. Omega-3
Asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga kelembapan kulit kepala dan memperkuat batang rambut.
Omega-3 bisa diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, serta dari biji chia dan kenari.
6. Biotin dan Vitamin B Kompleks