Serat Harian yang Ideal Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin, Sudah Tahu?
--
KORANHARIANBANYUASIN.ID - Serat merupakan salah satu komponen penting dalam pola makan sehat yang sering kali diabaikan.
Padahal, serat memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, mengontrol kadar gula darah, menurunkan kadar kolesterol, hingga membantu menjaga berat badan ideal.
Namun, banyak orang belum mengetahui secara pasti berapa kebutuhan serat harian yang ideal dan dari mana saja sumber serat bisa diperoleh.
BACA JUGA:Jangan Sepelekan! Ini Bahaya Tersembunyi di Balik Kebiasaan Menggigit Kuku
BACA JUGA:Tidur Sudah Cukup Tapi Masih Lelah? Ini 6 Penyebab yang Perlu Kamu Tahu
Kebutuhan Serat Harian Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin
Menurut Kementerian Kesehatan RI dan berbagai pedoman gizi internasional, kebutuhan serat harian seseorang tergantung pada usia dan jenis kelamin. Berikut adalah panduan umum:
- Anak-anak usia 1–3 tahun: sekitar 19 gram per hari
- Anak-anak usia 4–8 tahun: sekitar 25 gram per hari
- Remaja laki-laki usia 9–13 tahun: sekitar 31 gram per hari
- Remaja perempuan usia 9–13 tahun: sekitar 26 gram per hari
- Laki-laki dewasa: sekitar 30–38 gram per hari
- Perempuan dewasa: sekitar 25 gram per hari
- Lansia: antara 21–30 gram per hari, tergantung jenis kelamin dan kondisi kesehatan
- Tag
- Share
-
-
