Rahasia Mengontrol Gula Darah: Langkah-langkah Praktis untuk Hidup Sehat

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 04 Aug 2024 - 18:26

Cara menurunkan kadar gula pada penderita diabetes.--

rahasia mengontrol gula darah: langkah-langkah praktis untuk hidup sehat                            pangkalan balai, koranharianbanyuasin.id - mengelola kadar gula darah adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau pradiabetes. 
kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, dan gangguan penglihatan. 
berikut adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah secara alami.
baca juga:kenapa luka pada penderita diabetes sulit sembuh? begini penjelasannya
baca juga:mendeteksi diabetes sejak awal: 7 gejala utama yang perlu diwaspadai
1. mengadopsi pola makan seimbang
pola makan yang seimbang sangat penting dalam mengontrol kadar gula darah. konsumsilah makanan dengan indeks glikemik rendah yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. 
beberapa makanan yang direkomendasikan meliputi:
baca juga:manfaat konsumsi biji pepaya: kesehatan yang tak terduga dari bagian buah yang sering terabaikan
baca juga:konsumsi pepaya setiap hari: manfaat kesehatan yang menakjubkan
- sayuran hijau: bayam, kale, brokoli, dan sayuran hijau lainnya kaya akan serat dan nutrisi serta memiliki indeks glikemik rendah.
- buah-buahan: pilih buah-buahan seperti apel, jeruk, dan beri yang memiliki kandungan serat tinggi.
- sumber protein sehat: ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan adalah pilihan protein yang baik.
baca juga:ingin bertanam melon tapi takut tak berhasil ? nih 7 tips bertanam melon anti gagal
baca juga:berkebun melon di rumah: teknik sederhana dengan hasil maksimal
- karbohidrat kompleks: gandum utuh, beras merah, quinoa, dan ubi jalar lebih baik daripada karbohidrat sederhana seperti roti putih dan nasi putih.
2. rutin berolahraga
aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. berolahraga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien. 
beberapa jenis olahraga yang dapat membantu meliputi:
- jalan kaki: jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
- latihan beban: meningkatkan massa otot melalui latihan beban dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
- aerobik: berbagai jenis latihan aerobik seperti bersepeda, berenang, atau menari juga bermanfaat.
3. mengelola stres
stres dapat memengaruhi kadar gula darah. saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan gula darah. beberapa teknik untuk mengelola stres meliputi:
- meditasi: latihan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- yoga: yoga menggabungkan latihan fisik dan teknik pernapasan yang dapat membantu mengelola stres.
- relaksasi: aktivitas seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berjalan-jalan di alam dapat membantu meredakan stres.
4. tidur yang cukup
tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam mengontrol kadar gula darah. 
kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
5. minum air putih yang cukup
mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
selain itu, air putih juga dapat mencegah dehidrasi yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
6. konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. beberapa sumber serat yang baik meliputi:
- buah-buahan: apel, pir, dan buah-buahan beri kaya akan serat.
- sayuran: brokoli, wortel, dan sayuran berdaun hijau.
- biji-bijian: gandum utuh, biji chia, dan biji rami.
- kacang-kacangan: kacang almond, kacang polong, dan kacang hitam.
7. hindari minuman manis
minuman manis seperti soda, jus buah yang ditambahkan gula, dan minuman energi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. 
sebagai gantinya, pilih air putih, teh tanpa gula, atau kopi tanpa gula.
8. mengonsumsi suplemen alami
beberapa suplemen alami dapat membantu menurunkan kadar gula darah. namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. beberapa suplemen yang dapat membantu meliputi:
- kayu manis: beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
- berberin: senyawa ini ditemukan dalam beberapa tanaman dan telah terbukti menurunkan kadar gula darah.
- aloe vera: jus aloe vera dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
9. mengontrol porsi makan
makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering dapat membantu mengontrol kadar gula darah. 
makan besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba, sedangkan makan dalam porsi kecil dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
10. hindari makanan olahan
makanan olahan sering mengandung gula tambahan, garam, dan lemak tidak sehat yang dapat memengaruhi kadar gula darah. pilihlah makanan segar dan alami sebanyak mungkin.
11. perhatikan asupan karbohidrat
mengontrol asupan karbohidrat sangat penting dalam mengelola kadar gula darah. 
hitung jumlah karbohidrat yang anda konsumsi dan pilih karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh.
12. tetap terhidrasi
selain minum air putih yang cukup, pastikan untuk mengonsumsi cairan lainnya seperti teh herbal atau air kelapa yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
menurunkan kadar gula darah memerlukan kombinasi dari pola makan sehat, aktivitas fisik, manajemen stres, tidur yang cukup, dan kebiasaan hidup sehat lainnya. 
dengan mengikuti langkah-langkah di atas, anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. 
ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam gaya hidup atau pola makan anda.***

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan