Mengonsumsi mangga secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Jika Anda tetap ingin menikmati mangga, pastikan untuk mengontrol porsinya dengan ketat dan mungkin mengonsumsinya bersama makanan yang kaya serat atau protein untuk memperlambat penyerapan gula.
2. Buah Anggur
Anggur, meskipun kecil, ternyata memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Dalam 100 gram anggur, terkandung sekitar 16 gram gula alami.
Mengonsumsi anggur dalam jumlah besar tanpa disertai serat yang cukup dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Bagi penderita diabetes, lebih baik untuk menghindari makan anggur dalam jumlah banyak.
Alternatifnya, konsumsi anggur dalam porsi kecil dan pastikan untuk memadukannya dengan makanan yang rendah karbohidrat atau berprotein tinggi.
3. Buah Nanas
Nanas merupakan buah tropis lainnya yang harus diwaspadai karena kandungan gulanya yang tinggi.
Nanas mengandung sekitar 10 gram gula per 100 gram buah.
Rasanya yang manis dan asam sering kali membuat orang sulit untuk mengontrol porsi konsumsinya, terutama saat disajikan dalam bentuk jus atau potongan segar.
Untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, lebih baik mengonsumsi nanas dalam jumlah terbatas.
Hindari juga mengonsumsinya dalam bentuk jus, karena jus buah biasanya mengandung gula tambahan dan serat yang hilang selama proses pembuatannya.
4. Buah Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber energi yang cepat, dan inilah salah satu alasan mengapa pisang mengandung kadar gula yang tinggi.