Satu buah pisang ukuran sedang dapat mengandung hingga 14 gram gula.
Mengonsumsi pisang tanpa memperhatikan porsi bisa menyebabkan peningkatan gula darah.
Jika Anda menyukai pisang, pilihlah pisang yang belum terlalu matang, karena pisang yang matang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.
Selain itu, pastikan untuk mengombinasikan pisang dengan makanan lain yang rendah karbohidrat untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
5. Buah Semangka
Semangka memang menyegarkan, terutama saat cuaca panas.
Namun, buah ini juga memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yang berarti dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Meskipun semangka memiliki kandungan air yang banyak, gula alami dalam buah ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Untuk tetap menikmati semangka, konsumsilah dalam porsi kecil dan hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan lain yang tinggi karbohidrat.
6. Buah Kurma
Kurma sering kali dianggap sebagai camilan sehat, terutama karena kaya akan serat dan nutrisi.
Namun, kurma juga sangat tinggi gula alami. Satu butir kurma dapat mengandung sekitar 16 gram gula.
Bagi penderita diabetes atau orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengonsumsi kurma dalam jumlah banyak dapat berisiko menyebabkan lonjakan gula darah.
Jika Anda menyukai kurma, batasi konsumsinya hanya satu atau dua butir per hari, dan pastikan untuk mengonsumsinya bersama makanan yang kaya serat atau protein.
Tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan kadar gula darah.
Buah-buahan seperti mangga, anggur, nanas, pisang, semangka, dan kurma memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.