Kenapa Asam Lambung Naik Saat Tidur? Ini Penyebab dan Solusinya

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 22 Jul 2025 - 07:30

kenapa asam lambung naik saat tidur? ini penyebab dan solusinya                            koranharianbanyuasin.id - naiknya asam lambung saat tidur merupakan keluhan umum yang mengganggu kualitas istirahat seseorang.
kondisi ini dikenal sebagai refluks asam atau gerd (gastroesophageal reflux disease).
gejalanya bisa berupa rasa panas di dada (heartburn), mulut terasa asam, batuk kering, atau bahkan sesak napas di tengah malam.
baca juga:bolehkah makan buah kersen tiap hari? ini 7 manfaat utamanya!
baca juga:khasiat daun jeruk purut untuk tubuh dan kecantikan, sudah coba?
jika dibiarkan, masalah ini bukan hanya mengganggu tidur, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang.
berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik saat tidur:
1. hindari makan terlalu larut malam
baca juga:bolehkah penderita diabetes makan markisa? ini manfaatnya!
baca juga:7 manfaat buah markisa untuk kesehatan yang jarang diketahui
salah satu penyebab utama asam lambung naik saat tidur adalah makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
setelah makan, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.
jika langsung berbaring, gravitasi tidak bisa membantu menahan asam lambung di dalam perut.
baca juga:lebih baik tomat atau ceri tomat? ini jawaban ahlinya!
baca juga:benarkah air kelapa baik untuk ibu hamil? ini jawaban dan faktanya
idealnya, beri jeda 2-3 jam antara waktu makan malam dengan waktu tidur.
2. pilih makanan yang ramah untuk lambung
hindari makanan yang memicu produksi asam berlebih, seperti makanan pedas, berlemak, asam, cokelat, serta minuman berkafein dan bersoda.
sebaliknya, konsumsi makanan yang bersifat basa atau netral seperti oatmeal, pisang, sayuran hijau, dan roti gandum bisa membantu meredakan gejala.
3. tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
cobalah untuk meninggikan kepala dan dada saat tidur, sekitar 15–20 cm lebih tinggi dari tubuh.
posisi ini membantu gravitasi menahan asam lambung tetap berada di dalam lambung.
anda bisa menggunakan bantal khusus penyangga atau mengganjal bagian kepala tempat tidur.
4. gunakan pakaian longgar
pakaian ketat, terutama di sekitar perut, dapat menekan lambung dan memicu naiknya asam lambung.
gunakan pakaian yang longgar dan nyaman saat tidur untuk menghindari tekanan pada perut.
5. hindari merokok dan alkohol
kedua kebiasaan ini bisa melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi sebagai pintu antara kerongkongan dan lambung.
jika otot ini melemah, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan, terutama saat tidur.
6. jaga berat badan ideal
kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan tekanan di dalam perut, yang dapat mendorong asam lambung naik.
dengan menjaga berat badan tetap sehat, risiko refluks asam akan menurun secara signifikan.
7. konsumsi obat sesuai anjuran dokter
jika langkah-langkah di atas belum cukup efektif, anda bisa mempertimbangkan penggunaan obat seperti antasida atau penghambat produksi asam (ppi).
namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat penanganan yang sesuai.
asam lambung naik saat tidur memang sangat mengganggu, tapi bukan berarti tidak bisa dicegah.
dengan perubahan gaya hidup sederhana seperti mengatur pola makan, posisi tidur, dan menghindari pemicu, tidur anda bisa kembali nyenyak.
jika keluhan terus berulang, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat sebelum kondisi menjadi lebih serius.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 08 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan