Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Tanpa Suplemen, Nih 7 Makanan Bergizi Penuh Vitamin D

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 29 Oct 2024 - 10:45

Penuhi kebutuhan Vitamin D dengan mengonsumi makanan yang mengandung vitamin C--

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan banyak fungsi biologis lainnya.

Meskipun sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari.

Terutama di daerah dengan cuaca mendung atau bagi mereka yang lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan.

Bagi yang ingin memenuhi kebutuhan vitamin D tanpa mengandalkan suplemen, ada banyak makanan yang dapat menjadi alternatif yang baik.

1. Ikan Berlemak

Salah satu sumber makanan terkaya akan vitamin D adalah ikan berlemak.

Ikan salmon, makarel, dan sarden mengandung jumlah vitamin D yang sangat tinggi.

Misalnya, 100 gram salmon dapat memberikan sekitar 526 IU vitamin D, yang hampir dua kali lipat dari kebutuhan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa.

Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

memenuhi kebutuhan vitamin d tanpa suplemen, nih 7 makanan bergizi penuh vitamin d                             koranharianbanyuasin.id - vitamin d adalah nutrisi penting yang berperan dalam kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan banyak fungsi biologis lainnya.
meskipun sinar matahari adalah sumber utama vitamin d, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari.
terutama di daerah dengan cuaca mendung atau bagi mereka yang lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan.
baca juga:minum air es bisa bikin gemuk? ini jawaban ilmiahnya!
baca juga:waspadai racun tersembunyi di balik keindahan bunga bakung
bagi yang ingin memenuhi kebutuhan vitamin d tanpa mengandalkan suplemen, ada banyak makanan yang dapat menjadi alternatif yang baik.
1. ikan berlemak
salah satu sumber makanan terkaya akan vitamin d adalah ikan berlemak.
baca juga:teh camomile: minuman alami yang ampuh atasi gangguan tidur
baca juga:7 manfaat bunga lawang untuk kesehatan yang jarang diketahui
ikan salmon, makarel, dan sarden mengandung jumlah vitamin d yang sangat tinggi.
misalnya, 100 gram salmon dapat memberikan sekitar 526 iu vitamin d, yang hampir dua kali lipat dari kebutuhan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa.
selain itu, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
baca juga:kapan harus minum air kelapa muda? ini tips terbaiknya!
baca juga:susu biji labu: manfaat, nutrisi, dan cara membuatnya di rumah
2. minyak cod liver
minyak hati ikan cod adalah salah satu suplemen alami yang kaya akan vitamin d.
hanya satu sendok makan minyak cod liver dapat memberikan sekitar 1.360 iu vitamin d.
ini adalah pilihan yang sangat baik jika anda tidak keberatan dengan rasa dan tekstur minyak.
anda dapat mencampurkan minyak ini dengan jus atau yogurt untuk menetralkan rasa.
3. jamur
jamur, terutama yang terpapar sinar uv, dapat menjadi sumber vitamin d yang sangat baik bagi vegetarian.
jamur shiitake dan maitake adalah jenis jamur yang kaya akan vitamin d.
dalam 100 gram jamur shiitake yang terpapar sinar uv, anda bisa mendapatkan hingga 1.000 iu vitamin d.
jamur juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari tumisan hingga sup.
4. susu dan produk susu
susu sapi, yogurt, dan keju juga merupakan sumber vitamin d.
banyak produk susu diperkaya dengan vitamin d, yang membantu meningkatkan kandungan nutrisi.
satu gelas susu sapi yang diperkaya dapat mengandung sekitar 115-130 iu vitamin d.
produk susu juga memberikan kalsium, yang berfungsi sinergis dengan vitamin d untuk menjaga kesehatan tulang.
5. telur
telur, khususnya kuning telur, merupakan sumber vitamin d yang baik.
satu butir telur mengandung sekitar 41 iu vitamin d.
selain itu, telur juga kaya akan protein dan nutrisi lainnya, menjadikannya pilihan sarapan yang sehat dan bergizi.
6. sereal dan roti yang diperkaya
banyak sereal sarapan dan roti diperkaya dengan vitamin d.
cek label nutrisi untuk menemukan produk yang menawarkan tambahan vitamin d.
ini adalah cara yang mudah untuk mendapatkan asupan vitamin d, terutama bagi mereka yang lebih menyukai makanan olahan.
7. hati sapi
hati sapi adalah sumber makanan yang kaya akan vitamin d.
hanya satu porsi (100 gram) hati sapi dapat memberikan sekitar 50 iu vitamin d.
selain itu, hati juga kaya akan zat besi dan vitamin a, menjadikannya pilihan yang bergizi.
memenuhi kebutuhan vitamin d tidak harus bergantung pada suplemen.
dengan menambahkan makanan yang kaya akan vitamin d ke dalam diet anda, anda dapat menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh dengan cara yang alami dan lezat.
pastikan untuk memilih berbagai jenis makanan ini dalam pola makan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
jika anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang asupan vitamin d, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 23 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan